体力活动

体育活动对我有什么作用?

体力活动…

  • 有助于降低血糖,血压高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯
  • 降低患糖尿病前期的风险,2型糖尿病,心脏病和中风
  • 缓解压力
  • 增强你的心,肌肉和骨骼
  • 改善血液循环,调节肌肉
  • 保持身体和关节灵活

即使你以前从未锻炼过,你可以想办法增加一天的体力活动。即使你的活动不激烈,你仍然可以得到健康福利。一旦身体活动成为你日常生活的一部分,你会纳闷没有它你是怎么做到的。

什么样的体育活动最好?

一个完整的体育活动程序包括四种活动:

  1. 连续活动步行,使用楼梯,整天四处走动
  2. 有氧运动,比如快走,游泳,或跳舞
  3. 力量训练,像举重一样轻
  4. 柔韧性训练,比如拉伸

整天都很活跃

减少坐着或静止的时间对每个人都很重要。设置闹钟,每天至少每隔30分钟站起来伸展身体或在家里或办公室走来走去。

有氧运动

有氧运动使你的心脏和骨骼强壮,减轻压力,改善血液循环。它还能降低患2型糖尿病的风险,通过保持血糖来控制心脏病和中风,血压和胆固醇水平达标。每天大约30分钟,一周至少五天。如果你最近不是很活跃,从每天5到10分钟开始。然后每周多工作几次。或者把一天的活动分开,试着每天快走10分钟,走三次。

以下是一些有氧运动的方法:

  • 每天快走
  • 去跳舞或上有氧舞蹈课
  • 游泳或水上有氧运动
  • 在室外骑自行车或在室内使用固定自行车

力量训练

力量训练有助于强健骨骼和肌肉,使日常琐事,如携带杂货更容易。有了更多的肌肉,你燃烧更多的卡路里,即使在休息的时候。

每周做几次力量训练。以下是力量训练的一些方法:

  • 在家举重
  • 加入一个使用权重的类,弹性带和/或塑料管
  • 当你旅行时,腾出时间使用酒店健身中心。或者带来轻盈,容易携带阻力带

柔韧性练习

柔韧性训练,也叫伸展,有助于保持关节活动,降低受伤的几率。轻柔的伸展5到10分钟可以帮助你的身体热身,为活动做好准备,然后放松下来。

如何开始

选择一两件你想尝试开始的事情。然后设定一个现实的,实现这一目标的可行计划。了解更多关于现实的设置,可实现的目标如下。

记录你的进步

跟踪你的活动。你可能会发现把每件事都写下来有助于你保持目标。想想什么最适合你。你可以试试笔记本,日历,电子表格,手机或在线活动跟踪器记录您的进度。

支持系统如何帮助

定期与那些也在努力活跃的人会面可能会有所帮助。考虑加入一个小组进行锻炼或提供一般支持,或者找个散步的伙伴。然后一起努力达到你的目标。

  • 上次审查日期:2017年3月16日
  • 上次编辑时间:2017年3月21日

文章来自糖尿病预测杂志:

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