超重

你的体重和风险

超重会增加患2型糖尿病的风险,心脏病和中风。它还可以增加患高血压的风险,不健康的胆固醇和高血糖。如果你超重了,减肥可以帮助你预防和控制这些情况。betway首页而且你不需要减肥来改善你的健康状况——即使减掉10-15磅也会有很大的不同。

入门

减肥可能很难,因为它涉及到改变你的饮食方式和你的体育活动。减肥也需要时间,这可能令人沮丧。好消息是你可以减肥并保持下去,即使你以前从未做过。

以下是一些成功减肥并保持身材的方法:

  • 他们减少热量和脂肪。
  • 他们一周中大部分时间都在锻炼身体。
  • 他们每天吃早餐。
  • 他们每周至少称一次体重。
  • 他们每周看电视的时间不到10小时。

了解更多关于改变习惯的信息,使更健康的食物选择体育活动

小步骤

大多数人发现在一些小的步骤中做出健康的改变比一次完成更容易。在适合自己的时间框架内设定现实的目标。了解更多关于现实的信息,可实现的目标如下。

保存记录

许多人发现写下他们吃的每样东西有助于他们保持目标。试一试,哪怕只是一个星期,看看你的立场。

整天随身携带一个小笔记本。把你吃的和喝的都写下来,包括份量。还有许多免费的应用程序和网站可以帮助你在网上做到这一点。

记下你做了什么样的体育活动,持续了多长时间。它也可以帮助写下其他信息,比如你锻炼的时间和地点,和你一起锻炼的人,或者你以前的感觉,运动中或运动后。

每周至少检查一次体重并写下来,或者考虑你的衣服是否合身,以此来衡量你的减肥效果。

你的支持系统

许多人发现,在网上或面对面地与那些也在努力减肥的人见面是很有帮助的。考虑加入一个减肥小组,锻炼或一般支持。或者通过与朋友和家人谈论你的成功和奋斗来建立你自己的支持系统。你可能会惊讶于他们会多么支持你。

找一个散步的伙伴或朋友,他们也想改善自己的健康。这样你们就可以在实现目标的过程中互相支持。

*nwcr.ws /研究/

  • 上次审查日期:2017年3月16日
  • 上次编辑时间:2017年3月21日

文章从糖尿病预测杂志:

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