吸烟

吸烟有害健康,这已经不是什么秘密了。吸烟伤害你的肺和心脏。它降低了进入器官的氧气量,提高你的坏胆固醇和血压。所有这些都会增加你患心脏病或中风的风险。

如果你不吸烟,那太好了。制定一个永不开始的计划。

如果你抽烟,你可以做些什么:挑战自己戒烟。这里有一些步骤可以帮助你做到这一点。

第一步:实现戒烟的好处

戒烟可以帮助你的心脏和肺,降低伤害血管的风险,的眼睛,神经和其他器官。戒烟可以减少你脸上的皱纹;闻起来更好的头发,呼吸,和衣服;减少家庭二手烟的接触。

第二步:准备退出

戒烟是一项艰苦的工作,所以,就像对待任何重大项目一样对待它。退出前:

  • 设定退出日期,告诉你的朋友和家人。让这段时间你的生活相当平静,压力水平也比较低。
  • 想想你辞职的原因,把它们写下来。把清单放在你每天都会看到的地方。
  • 扔掉香烟,比赛,打火机和烟灰缸。
  • 向别人寻求帮助和理解。请抽烟的朋友考虑和你一起戒烟。

第三步:选择退出策略

  • 冷火鸡。对有些人来说,一次性戒烟是有效的。
  • 逐渐变细。通过在几个星期内减少吸烟,逐渐戒烟。
  • 使用尼古丁贴片,口香糖,吸入器或喷雾器。或者让你的医生给你开处方药。
  • 向你的医生咨询咨询,针灸或催眠。

您可以使用这些步骤中的一个或它们的组合。当你做什么,你会立刻感到更健康,你的余生会更健康。

  • 上次审查日期:2009年10月8日
  • 最后编辑:2017年3月21日

文章来自糖尿病预测®杂志:

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