做你的盘子

创建你的餐盘是一个简单有效的方法来管理你的血糖水平和减肥。通过这种方法,你的盘子里装满了更多的不含淀粉的蔬菜,少吃含淀粉的食物和蛋白质——不需要特别的工具或计数!

您可以使用这个交互式工具进行练习。健康的饮食组合是永无止境的!

准备好在家试一试了吗? 只要遵循这七个简单的步骤

*免责声明:由于蔬菜种类的不同,本工具中所表示的实际蔬菜数量并不按比例计算。在家里做盘子的时候,记住,你一半的盘子里都是不含淀粉的蔬菜,你的选择是无止境的。

做你的盘子!

单击下面的盘子部分添加您的食物选择。

板发光
9英寸的尺子

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制作盘子的七个简单步骤

它对治疗糖尿病和减肥都是简单有效的。创建你的盘子让你仍然可以选择你想要的食物,但是改变食物的份量,你可以得到更多的非淀粉类蔬菜和少量的淀粉类食物。当你准备好了,你可以尝试每一类食物中的新食物。

试试这些七步开始:

  1. 用你的餐盘,在盘子中间画一条线。然后在一边,再切一次,这样你的盘子里会有三个部分。
  2. 用不含淀粉的蔬菜填满最大块。请参阅此非淀粉类蔬菜列表
  3. 现在在其中一个小部分,放谷物和含淀粉的食物。请看这张谷物和含淀粉食物的清单
  4. 在另一小部分,把你的蛋白质放进去。请看这张蛋白质食品的清单
  5. 添加一份水果,一份乳制品或者两者兼而有之。
  6. 选择少量健康脂肪。做饭,使用润滑油。沙拉,一些健康的添加剂是坚果,种子,鳄梨和香醋。
  7. 吃完饭,添加一个低热量的饮料像水一样,不加糖的茶或咖啡。

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  • 2015年10月8日
  • 上次编辑时间:2016年9月14日

文章从糖尿病预测杂志:

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