非淀粉蔬菜

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一定要看最新的糖尿病预测杂志文章关于这个话题。

多吃!当你有糖尿病的时候,你不会经常听到但是,非淀粉类蔬菜是一种可以满足你胃口的食物。

蔬菜富含维生素,矿物质,纤维,以及植物化学物质,以及如此少的卡路里和碳水化合物,每个人都可以享受更多!

蔬菜主要有两种类型:淀粉型和非淀粉型。对于本节,我们只关注非淀粉类蔬菜

像土豆这样的含淀粉蔬菜,玉米和豌豆也包括在"谷物和淀粉类蔬菜因为它们含有更多的碳水化合物。

选择不含淀粉的蔬菜

选择新鲜的,冷冻和罐装蔬菜和蔬菜汁,不添加钠,脂肪或糖。

  • 如果使用罐装或冷冻蔬菜,寻找那些标签上没有加盐的。
  • 一般来说,酱中冷冻或罐装蔬菜的脂肪和钠含量都较高。
  • 如果用含钠的罐装蔬菜,排干蔬菜,用水冲洗,以减少蔬菜上的钠含量。

为了健康,每天至少吃3-5份蔬菜。这是最小值,越多越好!一份蔬菜是:

  • 半杯熟蔬菜
  • 一杯生蔬菜

常见的非淀粉蔬菜

以下是一些常见的非淀粉类蔬菜:

  • 苋菜或菠菜
  • 洋蓟
  • 洋蓟心
  • 芦笋
  • 小玉米
  • 竹笋
  • bean(绿色,蜡,意大利语)
  • 豆芽
  • 甜菜
  • 芽甘蓝
  • 西兰花
  • 白菜(绿色,白菜,中国)
  • 胡萝卜
  • 菜花
  • 芹菜
  • 佛手瓜
  • 凉拌卷心菜(包装,没有酱)
  • 黄瓜
  • 萝卜
  • 茄子
  • 绿色(羽衣,甘蓝、芥末,萝卜)
  • 手掌的心
  • 豆薯
  • 科勒拉比
  • 韭菜
  • 蘑菇
  • 秋葵
  • 洋葱
  • 豌豆
  • 辣椒
  • 萝卜
  • 芜菁甘蓝
  • 沙拉蔬菜(菊苣,菊苣,莴苣菜,生菜、长叶,菠菜,芝麻菜,菊苣,豆瓣菜)
  • 豆芽
  • 南瓜(南瓜,夏天,南瓜,意大利面,西葫芦)
  • 糖脆豌豆
  • 瑞士甜菜
  • 番茄
  • 萝卜
  • 菱角
  • Yard-long bean

  • 最近回顾:2017年8月24日
  • 最后编辑:2017年8月25日

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