体育活动

体育活动可以为我做什么?吗?

体育活动…

  • 有助于降低你的血糖,血压,高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯
  • 降低患前驱糖尿病的风险,2型糖尿病,心脏病和中风
  • 缓解压力
  • 加强你的心,肌肉和骨骼
  • 改善血液循环和肌肉音调
  • 保持你的身体和你的关节灵活

即使你以前从未行使,你能找到方法来增加身体活动你的一天。即使你的活动不剧烈,你仍然得到健康的好处。一旦你的日常生活的一部分,体育活动没有它你会想知道怎样管理。

什么样的体育锻炼是最好的?吗?

一个完整的日常身体活动包括四种活动:

  1. 连续activity-walking,使用楼梯,移动around-throughout一天
  2. 有氧运动,如快步走,游泳,或者跳舞
  3. 力量训练,像举重轻重量
  4. 柔韧性练习,如拉伸

一整天保持活跃

减少坐着的时间或者是仍然对每个人来说都是重要的。将闹钟起床,做做伸展运动,或者走在家里或办公室每天至少每30分钟。

有氧运动

有氧运动使心脏和骨骼强健,缓解压力,改善血液循环。它也可以降低患2型糖尿病的风险,心脏病和中风通过保持你的血糖,血压和胆固醇水平。目标一天大约30分钟,每周至少5天。如果你没有最近非常活跃,每天从5到10分钟。然后每周工作更多的时间。或者分手的活动day-try 10分钟的散步每天三次。

这里有一些办法有氧运动:

  • 每天快步走
  • 去跳舞还是舞蹈健美操班
  • 游泳或者做水中有氧运动
  • 采取在户外骑自行车或使用一个固定自行车室内

力量训练

力量训练有助于强健骨骼和肌肉,使日常家务像携带杂货容易。更多的肌肉,你燃烧更多的热量,即使在休息的时候。

做你的力量例行每周几次。这里有一些方法来做力量训练:

  • 提升光重量在家里
  • 加入一个类使用的重量,松紧带和/或塑料管
  • 当你旅行时,利用时间去酒店健身中心。或者把轻量级,和你很阻力带

柔韧性练习

柔韧性练习,也称为拉伸,帮助保持你的关节柔软,降低受伤的几率。温和的伸展5到10分钟可以帮助你的身体和准备活动热身,然后冷却。

如何开始

选择一两件事情你想尝试开始。然后设定一个现实的,可以实现的计划。了解更多关于设置现实的,下面的可以实现的目标。

记录你的进展

记录你的活动。你可能会发现,写下一切有助于保持你的目标。想想最适合你。你也可以尝试一个笔记本,日历,电子表格,手机或网上活动跟踪日志和记录你的进步。

一个支持系统如何帮助

这可能有助于定期会见的人也想要活跃。考虑加入一个小组练习或一般的支持,或者找到一个步行伙伴。然后共同努力,达到自己的目标。

  • 最后综述了:3月16日,2017
  • 最后编辑:3月21日,2017

文章从糖尿病预测®杂志:

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