超重

你的体重和你的风险

超重会增加罹患2型糖尿病的风险,心脏病和中风。它还可以增加高血压的风险,不健康的胆固醇和血糖高(糖)。如果你超重,减肥可以帮助你预防和管理这些条件。betway首页你没有失去很多重量来提高你连失去10 - 15磅可以产生很大的影响。

开始

减肥也很困难,因为它涉及到改变你吃的方式和你的身体活动。减肥也需要时间,可令人沮丧。好消息是,你可以减肥和保持,即使你从来没有做过。

这就是曾对一些人减肥并保持*:

  • 他们减少热量和脂肪。
  • 大多数时候他们体力活动。
  • 他们每天吃早餐。
  • 他们衡量自己每周至少一次。
  • 他们每周看电视不到10小时。

了解更多关于改变习惯,使选择更健康的食物并开始使用体育活动

小步骤

大多数人更容易使一些小的步骤,而不是健康的变化。一个时间范围内设定现实的目标,即为你工作。了解更多关于现实的,下面的可以实现的目标。

记录

许多人发现写下一切他们吃有助于保持他们的目标。给它一个尝试甚至只是一个星期看到你站的地方。

整天与你保持一个小笔记本。写下所有你吃的和喝的,包括用量。也有很多免费的应用程序和网站,可以帮助你在网上这样做。

记下你做的什么样的身体活动和多长时间。它也可能有助于写下其他信息,何时何地你锻炼,你锻炼,或者你觉得如何,期间或之后锻炼。

检查你的体重至少一周一次,写下来,或者考虑你的衣服是如何拟合来衡量减肥。

你的支持系统

许多人发现它有助于会见的人也在努力失去体重问题在线或人。减肥,想加入一个小组运动或一般的支持。或创建自己的支持系统与朋友和家人谈论你的成功和你的努力。你可能会惊讶于他们所给予的支持。

找到一个步行伙伴或朋友也想改善他们的健康。然后你可以朝着你的目标工作时互相支持。

*nwcr.ws /研究/

  • 最后综述了:3月16日,2017
  • 最后编辑:3月21日,2017

文章从糖尿病预测®杂志:

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