创造你的餐盘

创建你的板是一个简单而有效的方法来管理你的血糖和减肥。通过这种方法,你填满你的盘子,更非淀粉蔬菜和小部分的淀粉类食物和蛋白质却需要特殊的工具或计数!!

你可以用这个交互式练习工具。健康的饮食组合是无穷无尽的!!

准备在家里试试吗?? 只是按照这七个简单的步骤

*免责声明:蔬菜的实际数量在这个工具并不是规模,因为不同类型的蔬菜。当你在家做盘子时,记住,你盘子里的一半都是不含淀粉的蔬菜,你的选择是无止境的。

创建您的盘子!!

点击下面的盘子部分添加您的食物选择。

板发光
9英寸的尺子

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创建餐盘的七个简单步骤

它对于治疗糖尿病和减肥都是简单和有效的。创造你的盘子让你仍然可以选择你想要的食物,但是要改变食物的份量,这样你就能得到更多非淀粉类蔬菜和较少的淀粉类食物。当你准备好了,你可以尝试新食品在每个食品类别。

试试这些七步开始:

  1. 使用你的餐盘,放下一行中间的板。然后一边,再切一遍,这样你的盘子上就有三个部分。
  2. 填补与非淀粉蔬菜最大的部分。参见以下非淀粉类蔬菜清单
  3. 现在在一个小节中,放谷物和淀粉类食物。参见以下谷物和淀粉类食物的清单
  4. 然后在其他小的部分,把你的蛋白质放进去。看到这个列表的蛋白质食品
  5. 添加一份水果,一份乳制品或作为你的饮食计划允许。
  6. 选择少量的健康脂肪。做饭,使用润滑油。沙拉,一些健康的添加坚果,种子,,鳄梨和香醋。
  7. 为了吃饱,添加一个低热量的饮料像水一样,不加甜味剂的茶或咖啡。

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  • 最后回顾:10月8日,二千零一十五
  • 最后编辑:9月14日,二千零一十六

文章从《糖尿病预测》杂志:

糖尿病预测