糖尿病超级食品

有许多富含维生素的食物,矿物质和纤维,你可以让你的日常饮食计划的一部分,是对你的健康有益。其中一些包括非淀粉蔬菜,水果,豆类、坚果,种子,全谷类。

“超级食品这个术语被许多食品和饮料公司用来作为宣传一种被认为对健康有益的食品的方法;然而,美国食品和药物管理局(FDA)没有对这个词的官方定义。FDA规定食品标签上允许的健康声明,以确保有科学研究来支持这些声明。矿物质,抗氧化剂和纤维有益于整体健康,也可能帮助预防疾病。betway首页

肾,平托海军,或者黑豆富含维生素和矿物质,如镁和钾。它们的纤维含量也很高。

豆类确实含有碳水化合物,但是_cup提供的蛋白质也和一盎司不含饱和脂肪的肉一样多。为了节省时间,你可以用罐头豆,但一定要排水和冲洗他们摆脱尽可能多的添加盐。

叶菜类的青菜

菠菜,羽衣甘蓝,甘蓝是深绿色叶蔬菜,富含维生素和矿物质,如维生素A,CE,和K,铁,钙和钾。这些动力食品的卡路里和碳水化合物也很低。试着在沙拉中加入深色多叶蔬菜,汤和炖菜。

柑橘类水果

葡萄柚,橘子,柠檬和酸橙或者挑选你最喜欢的来摄取你每天摄取的部分纤维,维生素C,叶酸和钾。

甜土豆

一淀粉类蔬菜富含维生素和纤维。他们也很好的来源的维生素C和钾。

想要甜食?试一试代替普通的土豆和甘薯在上面撒上肉桂。

浆果

你最喜欢哪个:蓝莓,草莓还是其他品种?无论如何,它们都富含抗氧化剂,维生素和纤维。浆果可以成为一个伟大的选项来满足你对甜食的喜爱,他们提供维生素C的一个额外的好处,维生素K,锰、钾和纤维。

西红柿

好消息是,不管你多么喜欢你的西红柿,蓉,原始的,或者用调味汁,你正在吃像维生素C这样的重要营养素,维生素E和钾。

富含-3脂肪酸的鱼

ω- 3脂肪可能有助于降低心脏病的风险和炎症。富含这些健康脂肪的鱼有时被称为"脂质鱼。”鲑鱼是众所周知的在这个组。其他鱼类富含欧米伽- 3是鲱鱼、沙丁油鱼,鲭鱼,鳟鱼,以及长鳍金枪鱼。选择烧烤鱼,烘焙或烧烤避免碳水化合物和卡路里,面包和油炸的鱼类。美国糖尿必威首页病协会2017年糖尿病医疗护理标准建议糖尿病患者每周吃两次鱼(主要是脂肪鱼)。

坚果

一盎司的坚果在获得关键的健康脂肪的同时,还有助于控制饥饿。此外,他们提供镁和纤维。一些坚果和种子,比如核桃和亚麻籽,ω- 3脂肪酸的良好来源。

全谷物

这是你要的全部粮食。标签上的第一种成分应该有单词整个“在里面。全谷物富含维生素和镁等矿物质,维生素B,铬,铁和叶酸。它们也是纤维的主要来源。一些例子的全谷物燕麦、藜麦,全谷物大麦和farro。

牛奶和酸奶

你也许听说过牛奶和酸奶有助于强壮的骨骼和牙齿。除了钙之外,许多牛奶和酸奶产品是强化维生素D的良好来源。更多的研究是新兴的维生素D和健康之间的联系。牛奶和酸奶确实含有碳水化合物,当你患有糖尿病时,这些碳水化合物会成为饮食计划的一个因素。

用预算吃饭的小贴士

根据季节和生活地点,上面的一些项目可能对预算很困难。寻找低成本的选择,如水果和蔬菜的季节或冷冻或罐头鱼。一年四季预算中比较容易的食物是从头开始烹调的豆类和全谷物。

了解更多有关如何将这些和其他健康食品纳入您的膳食。 美国糖尿必威首页病协会的书我现在吃什么??提供正确的饮食指南。

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  • 最后回顾:2月2日,二千零一十五
  • 上次编辑:10月11日,二千零一十七

来自《糖尿病预测》杂志:

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