我能喝什么?吗?

食物通常是集中在糖尿病。但是别忘了你喝的饮料也会影响你的体重和血糖!!

保持水份很重要,水只是水合时的最佳选择。

避免什么

避免含糖饮料像普通苏打水,水果冲头,水果饮料,能量饮料,运动饮料,甜茶,以及其他含糖饮料。这些将会提高血糖和可以提供几百卡路里的一份!你自己看:

  • 一个12盎司的苏打水中大约有150卡路里和40克碳水化合物。这是相同数量的碳水化合物在10茶匙的糖!!
  • 一杯果汁饮料和其他含糖水果饮料含有大约100卡路里(或更多)和30克碳水化合物。

厌倦了水吗?吗?

还有其他选择!!

选择不加糖的茶来混合。热或冷,黑色,绿色,草药茶提供多种多样。你也可以尝试苏打水或使自己的注入水在家里。为了制造注入的水,只要把黄瓜水放进冰箱,草莓,新鲜的薄荷的清凉低热量饮料。创意和发明自己的天然水果或草药注入或购买的0卡路里饮料在市场上。

大多数减肥饮料(如减肥苏打水或减肥茶)每份含有零克碳水化合物,所以,他们不会提高自己的血糖。这些减肥饮料加糖了。非营养性甜味剂而不是添加糖。删除添加糖,代之以低热量甜味剂移除大部分的热量和碳水化合物。重要的是要考虑到,这些产品可能有助于减少卡路里和碳水化合物的摄入,只有当它们被用来代替其他高卡路里或碳水化合物饮料。

其他低卡路里的饮料和混合饮料有多种口味。他们可能是一个很好的替代常规的柠檬水,冰茶,水果冲头,等。这些饮料也使用低热量的甜味剂代替蔗糖。它们的卡路里含量非常低(约每8盎司5-10卡路里),每份食物的碳水化合物含量低于5克。

咖啡和茶

普通的咖啡和茶含有很少的卡路里和碳水化合物,可以作为健康饮食的一部分。东西添加到咖啡如奶油,糖,甜味剂,非乳制品奶油可以增加卡路里和碳水化合物,所以使用少量或根本没有添加剂对血糖的影响最小。咖啡和风味糖浆可以包含过多的热量和碳水化合物。

已有几项大型研究表明喝咖啡可能起到预防2型糖尿病的作用。betway首页然而,其他研究也表明,咖啡的摄入量在短期内可以增加血糖。1型糖尿病患者单独喝咖啡后血糖可能会升高。需要对咖啡对糖尿病患者影响的更多研究,但是可以适度享受。

牛奶和果汁

如果你喝牛奶,选择低脂1%或无脂牛奶,,一定要算在你的饮食计划。一杯无脂牛奶提供大约12克的碳水化合物,80卡路里,钙,维生素D。如果你对乳糖不耐受或不喜欢牛奶,其他的选择是强化豆奶,米奶或者杏仁奶。

果汁在一小部分中提供大量的碳水化合物,所以一定要在饮食计划中计算一下。通常大约4盎司或更少的果汁含有至少15克的碳水化合物和50或更多卡路里。如果你选择喝果汁,确保标签上标明是100%的果汁,不加糖。

额外资源

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  • 最后回顾:8月24日,2017
  • 上次编辑:9月20日,2017

文章从糖尿病预测®杂志:

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